W dobie mediów społecznościowych i nieustannego przepływu informacji, zjawisko FOMO (ang. Fear of Missing Out, czyli „strach przed przegapieniem”) staje się coraz bardziej powszechne. W skrócie, FOMO to obawa, że coś ważnego, interesującego lub wartościowego dzieje się bez naszego udziału. W efekcie czujemy presję, by być na bieżąco, brać udział w wydarzeniach i ciągle sprawdzać, co robią inni.

Świadome korzystanie z mediów społecznościowych
Regularne korzystanie z social mediów może doprowadzić do uzależnień, z których ciężko się wydostać. Świadome korzystanie z nich wymaga samodyscypliny w kwestii panowania nad czasem, swoimi emocjami oraz oczekiwaniami. Warto podjąć działania, które pomogą w tej walce:
- Przed wejściem na platformę pomyśl czego od niej potrzebujesz – czy szukasz inspiracji czy tylko chcesz zabić czas?
- Gdy jesteś zajęty w ciągu dnia, ale zawsze znajdujesz „chwilkę”, która niepostrzeżenie zamienia się w długie scrollowanie social mediów, warto włączyć tryb skupienia i wyłączyć zbędne powiadomienia. Dzięki temu ograniczysz rozpraszacze i odzyskasz kontrolę nad swoim czasem.
- Krótkie przerwy w ciągu dnia na przeglądanie aplikacji nie są niczym złym, o ile są świadome i kontrolowane. Warto podczas codziennych obowiązków zaplanować sobie kilkuminutowe przerwy, które pozwolą na chwilę oddechu – ustal jasny czas i trzymaj się go. Dobrym pomysłem będzie ustawienie przypomnień na aplikacji.
- Konta, które wywołują u Ciebie negatywne odczucia, emocje – warto usunąć z obserwowanych lub wyciszyć. Świadome zarządzanie tym co widzisz w mediach społecznościowych pomoże Ci stworzyć przestrzeń, która wspiera Twój rozwój i dobre samopoczucie.
Jak radzić sobie z presją bycia na bieżąco?
Presja bycia na bieżąco z każdą informacją może spowodować poczucie przytłoczenia i negatywnych emocji. Aby poradzić sobie z nią warto wprowadzić kilka nawyków:
- Zaakceptuj fakt, że nie musisz być dostępny na każdej platformie społecznościowej. Wybierz jedną lub dwie, które przynoszą satysfakcję i odpowiadają Twoim zainteresowaniom.
- Nie musisz “żyć życiem innych”. Media społecznościowe ukazują tylko skrawek tego, jak funkcjonują nasi znajomi. Powszechnie pokazujemy tylko te najlepsze chwile, unikając tych gorszych. Świat cyfrowy w większym stopniu jest wyidealizowany, przez co wielu osobom wydaje się, że ich życie jest nudniejsze od innych.
- Ogranicz czas poświęcany na media społecznościowe. Nadmierne korzystanie z nich zwiększa pragnienie ciągłego śledzenia najświeższych informacji. Postaraj się wyznaczyć codzienny lub tygodniowy limit używania tych platform.
- Skup się na jakości przekazywanych informacji a nie na ilości. Pomyśl, które treści są dla ciebie wartościowe, wybieraj te najbardziej odpowiadające Twoim potrzebom.

Aby uniknąć negatywnych skutków FOMO należy świadomie podchodzić do korzystania z platform społecznościowych. Przede wszystkim warto ustalać granice czasowe, wybierać treści, które są godne uwagi i wartościowe, tak aby nie czuć się przytłoczonym. Świadome korzystanie z mediów społecznościowych pozwala na lepszą równowagę między byciem online a dbaniem o swoje zdrowie psychiczne.